Bewegung & Sport für Senioren

Frühling bewegt...

Details: Zuletzt aktualisiert: Freitag, 08. März 2024 22:12

Bewegung und frische Luft - schon wenig bringt viel!

Bewegung. Frischluft. Begegnung.

Die ideale und unverzichtbare Ergänzung zu geistigen Aktivitäten, ist die Bewegung an der frischen Luft, verbunden mit der Begegnung mit Menschen, Umwelt und Natur. Dies gilt insbesondere für Senioren mit Bewegungseinschränkungen, die häufig zu isoliert leben. Dabei gilt: Schon wenig hilft viel!

Das Frühjahr bietet sich für Bewegungsübungen ganz besonders an. Die milde Frühlingsluft und mehr Sonnenstunden motivieren zur Bewegung. Es muss nicht der einstündige Spaziergang oder mehrstündige Konzertbesuch sein. Bereits wenige Minuten Bewegung an der frischen Luft, 2-3 Mal wöchentlich, wirken sich kurzfristig positiv aus.
Hierbei spielen die, oft nur unbewusst wahrgenommenen, kurzen Begegnungen mit vorbeilaufenden Menschen, dem geschäftigen Treiben auf einer Straße oder der sich stetig verändernden Natur usw., eine wichtige Rolle. Das Erleben und Fühlen von Alltag außerhalb von Wohnung oder Altersheim ist wichtig und mobilisiert Bereiche, die mit anderen Aktivierungen nicht erreicht werden. Wenn nicht anders möglich, ist bereits eine kleine Runde im Innenhof oder auf dem Vorplatz sinnvoll und viel besser als nichts!

Empfehlenswerte Anleitungen & Tipps zum Bewegen, die Sie alleine oder als Betreuungskraft gut umsetzen können, gibt es von der BZgA (Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung des Bundesministeriums für Gesundheit). Berücksichtigen Sie jedoch unbedingt die individuelle körperliche Verfassung, auf keinen Fall überfordern!

Bewegungsübungen für Senioren

► BZgA: Aktiv-Programm für jeden Tag
13 Übungen zur Muskelstärkung, Beweglichkeit und Koordination. Als Hilfsmittel wird nur ein gewöhnlicher Stuhl gebraucht. Die Übungen sind einfach und können mit Hilfe der Animation relativ leicht nachgemacht werden. Die Stärkung der Beinmuskulatur bspw., hilft Stürze zu vermeiden.
Die Übungen sind für Senioren angemessen und gut geeignet als tägliches Trainingsprogramm eingesetzt zu werden. Sie eignen sich auch für das Aufwärmen vor anderen sportlichen Aktivitäten, bspw. dem Fahrradfahren.
Um die Bewegungen richtig einzuüben, rufen Sie am besten zu Trainingsbeginn die Webseite auf und orientieren Sie sich an den Animationen und Beschreibungen.
Zwar kann auch alles ausgedruckt werden, die Druckausgabe ist jedoch schlampig gemacht:
beide (animierten) Positionen einer Übung sind gedruckt natürlich nicht sichtbar und die Seitenaufteilung ist in der Druckversion verschoben.

► BZgA: Die Bewegungspackung
Die "Bewegungspackung" enthält kleine Karten mit 25 Übungen für den ganzen Körper, mit Abbildungen und Beschreibungen. Geeignet auch zum Mitnehmen nach draußen. Karten und Versand sind kostenlos, der Versand erfolgt per Brief: zur Bestellseite....
Alternativ können Sie die Karten (alle oder nur einzelne) auch als PDF sofort auf Ihren PC herunterladen: ansehen...

► BZgA: Alltägliche Bewegungen zur Verbesserung der Fitness nutzen
Kurze Video-Anleitungen für Aktivitäten draußen | Kleine Bewegungen von morgens bis abends
Bewegungen die man im Alltag häufig macht, lassen sich mit nur kleinen Optimierungen für die Verbesserung der eigenen Fitness nutzen.
Die Kurz-Videos sollten im "Vollbildmodus" angesehen werden.

► Goldjahre: Geistige Bewegung
Bebilderte Materialübersicht von Goldjahre.de mit kognitiven Übungen wie Rätsel, Quiz, Gedächtnistraining und Aktivierungskarten. Insgesamt können über 100 Übungen als PDF heruntergeladen werden.

► BZgA: Aktiv im Alltag, aktiv im Leben (PDF)
Informationen und Übungen speziell für Menschen mit Bewegungseinschränkungen.

► Goldjahre.de: Aktivitäten-Plan (PDF)
Erstellen Sie für jede Kalenderwoche einen eigenen Plan und hängen Sie ihn an einer gut sichtbaren Stelle auf, z.B. neben dem Badzimmerspiegel oder in den Flur. Wenn Sie dann Ihre Aktivitäten mit Zeitdauer erfassen, haben Sie einen persönlichen "Leistungsnachweis" und entwickeln Ehrgeiz sich zu verbessern.