Bewegung & Sport für Senioren

Fahrradtraining für Senioren

Details: Zuletzt aktualisiert: Freitag, 01. Juli 2022 21:45

Fahrradtraining & Fahrrad fit machen

Mit der milden und warmen Jahreszeit ist sie wieder da; die Fahrrad-Saison!
Wer im Herbst und Winter wenig oder gar nicht im Sattel gesessen hat und jetzt wieder mehr Fahrrad fahren möchte, sollte vorsichtig beginnen um auf kurzen, verkehrsarmen Strecken, Fahrgefühl und Sicherheit aufzufrischen.
Für die ersten Testrunden der Saison eignet sich ebenfalls der eigene Hinterhof oder ein leerer Parkplatz. Auch ein Fahrradtraining unter professioneller Anleitung ist möglich, spezielle Angebote für Senioren gibt es allerdings derzeit erst vereinzelt.

Wenn Ihre körperliche Verfassung und Kondition nicht mehr ganz top sind, könnte Ihnen ein Elektro-Fahrrad oder ein Senioren-Heimtrainer helfen kleinere Defizite auszugleichen.

Bevor Sie losradeln, sollten Sie Ihr Fahrrad unbedingt auf Funktion und Verkehrssicherheit überprüfen:
• Grundreinigung mit warmen Wasser, weichen Schwamm und milden Reinigungsmittel
• Nur umweltverträgliche Reinigungsmittel nutzen, wie z.B. das Spülmittel von Frosch
• Sattelhöhe passend für Ihre Körpergröße einstellen
• niedrige Sattelhöhe ist sicherer, man kann sich schneller mit dem Fuß abstützen
• Lenkerhöhe richtig einstellen (sportlich tief oder komfortabel hoch)
• Seilzüge der Bremsen und der Gangschaltung prüfen (stramm einstellen, evtl. einfetten)
• Bremsklötze und Rücktrittbremse prüfen
• Licht vorne und hinten sowie, wenn vorhanden, Speichenreflektoren überprüfen
• Reifen prüfen und Luft aufpumpen
• Kette und Kränze prüfen, reinigen und etwas einfetten (oder einige Tropfen Öl)
• Alle Schrauben und Muttern auf festen Sitz überprüfen

Wenn Sie alle Arbeiten selbst erledigen können, verschaffen Sie sich ein schönes Erfolgserlebnis und bisher Ungeübte lernen etwas dazu. Aufkommende Fragen können über die zahlreichen Ratgeber im Internet beantwortet werden. Wer es sich jedoch partout nicht zutraut, sollte sein Fahrrad schon aus Sicherheitsgründen von einer Fahrrad-Werkstatt warten lassen.

Tipps:
• Fahren Sie auch am Tag mit eingeschalten Licht - dann sieht man Sie besser
• Nutzen Sie dafür sparsame LED-Leuchten die mit Akkus betrieben werden und abnehmbar sind
• Nehmen Sie ein Notfall-Set mit (Fahrradknochen, kurze Luftpumpe, Pannenspray oder Gel)
• Neben dem Fahrradhelm, gibt es jetzt auch s. g. Protektoren zum Schutz von allen Körperteilen

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