Bewegung & Sport für Senioren

Aktivitäten-Plan für Senioren

Details: Zuletzt aktualisiert: Freitag, 08. März 2024 22:03

Bewegen bringt Segen

In anderen Ländern seit Jahrtausenden erfolgreich praktiziert (z.B. als Qigong in China), wird in Deutschland ein einfaches Mittel zur Gesundheitsvorsorge von der Schulmedizin nur wenig beachtet: die körperliche Bewegung.
Etwa ab dem 30. Lebensjahr verliert der menschliche Körper jedes Jahr ein bisschen mehr an Muskelgewebe. Der Körper beginnt kraftloser, unbeweglicher und anfälliger zu werden.
Mit dem altersbedingten Muskelschwund (Sarkopenie) ab dem 50. Lebensjahr, beschleunigt sich dieser Vorgang nochmals.
Kommen dann noch Übergewicht und Bewegungsmangel hinzu, sind Erkrankungen und zusätzliche Medikamenten- einnahmen vorprogrammiert.

Mit etwas Disziplin können auch Senioren ihre persönliche Fitness noch verbessern - immer vorausgesetzt der momentane Gesundheitszustand lässt dies zu.
Bereits einfache und leichte Bewegungen, mehrmals wöchentlich, verbessern die Fitness und nebenbei auch das persönliche Wohlbefinden.
Hierbei ist die Planung und Erfassung in einem Aktivitäten-Plan hilfreich; als "Leistungsnachweis" und zur weiteren Motivation. Während Isolationsphasen in Pandemiezeiten, gibt ein Aktivitäten-Plan zudem Ziele und Struktur für den Alltag.

Ein Aktivitäten-Plan kann enthalten:
zu Fuß Brötchen und Zeitung holen, Spazierengehen, Radfahren oder Hometrainer, Gartenarbeit, Treppensteigen, Dehnübungen (Stretching), Bewegungsübungen, Bewegungsspiele, Sitztanz, Gleichgewichtsübungen ... aber auch geistige Bewegung wie Rätseln und Gedächtnistraining.
Ein Aktivitäten-Plan kann bspw. am Wochenende für die nächste Woche geschrieben werden, erledigte Aktivitäten können abgehakt und am Ende einer Woche zusammengerechnet werden. Anschließend sollte der Plan aufbewahrt werden, zur Selbstkontrolle und als Motivationshilfe.
Der Aktivitäten-Plan-2 enthält Symbole statt Text, wurden alle Aktivitäten eines Tages erledigt, wird das rote Smilie durchgestrichen, das ergibt einen schnellen Überblick über den Wochenerfolg.

Flexible Nutzung nach eigenen Bedarf:
Neben körperlichen Aktivitäten kann der Aktivitäten-Plan auch dafür genutzt werden, kognitive Beschäftigungen oder körperliche und kognitive Beschäftigungen zu erfassen.

Der Aktivitäten-Plan von Goldjahre.de, kann in 2 Varianten kostenlos heruntergeladen werden:

Aktivitäten-Plan-1 herunterladen (20 KB)
PDF-Symbol

Aktivitäten-Plan-2 herunterladen (37 KB)

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